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“당뇨 환자의 혈압관리 비법 5가지” 당뇨병 환자는 혈당 관리뿐 아니라 혈압·지질 관리를 함께 하지 않으면 심장·뇌혈관 질환 위험이 크게 높아져요.특히 고혈압이 있으면 혈관 내피세포가 손상되고 염증이 생겨 동맥경화증으로 악화되기 쉬워, 뇌졸중·심근경색 등 합병증 발생률이 급증한답니다.따라서 당뇨병 환자에게는 혈당·혈압·고지혈증 3대 요소를 동시에 관리하는 ‘3高 관리’가 필수입니다. 1. NEJM 논문이 말하는 ‘120mmHg 목표’의 의미2010년 발표된 ACCORD BP 연구에서, 수축기 혈압을 120mmHg 이하로 유지한 그룹은 뇌졸중 발생률을 약 41% 감소시켰으나(주요 심혈관 합병증 전체는 통계적 유의 차이를 보이지 않았어요),이 논문을 계기로 “당뇨병 환자에게는 일반 목표(140mmHg)보다 더 엄격한 혈압 관리가 필요하다”는 가.. 2025. 4. 25.
엉덩이 무거우면 직장암 위험 증가 /가공육 줄이고 식이섬유·운동으로 예방하는 법 오랫동안 앉아 있는 생활과 잘못된 식습관이 직장암 발병 위험을 크게 높인다고 해요. 2022년 우리나라에서 발생한 직장암은 15,490건으로, 특히 50~60대 환자가 절반을 차지했어요. 장시간 앉아 있으면 장의 연동 운동이 줄어들어 발암물질이 장 점막에 오래 머무르고, 가공육·붉은 고기·동물성 지방 위주의 식사도 직장암 위험을 높이죠. 반면, 식이섬유와 칼슘 섭취, 규칙적 운동은 예방에 큰 도움을 줍니다. 이 글에서는 ‘엉덩이 무거운 생활’이 직장암으로 이어지는 이유와 최악의 식습관, 증상 및 예방 가이드를 소개할게요.‘엉덩이가 무거운’ 생활이 직장암으로?‘엉덩이가 무겁다’는 한곳에 오래 앉아 신체활동이 부족한 상태를 뜻해요. 이렇게 오랫동안 앉아 있으면 장의 연동 운동이 감소해 대변 속 발암물질이 장.. 2025. 4. 24.
아몬드로 심장 건강·장 건강 챙기고 다이어트 효과까지? 매일 50g 아몬드 섭취 꿀팁 매일 아몬드 50g(약 2줌)을 꾸준히 섭취하면, LDL 콜레스테롤을 낮추고 이완기 혈압을 개선해 심장 건강에 도움을 주며, 장내 유익균을 증가시켜 장 건강을 증진시키고, 일부 연구 대상에서는 체중 감소 효과까지 확인되었어요. 아몬드 한 줌(28g)만으로 단백질·식이섬유·불포화지방·마그네슘·비타민 E 등 15가지 필수 영양소를 골고루 섭취할 수 있으니, 매일 간식이나 요리에 활용해 보세요!1. 아몬드, ‘영양 패키지’가 특별해요단백질 6g·식이섬유 4g: 포만감을 오래 유지하고 식후 혈당 급증을 억제해 줘요.불포화지방 13g(포화지방 1g 포함): 체내 나쁜 지방 대신 좋은 지방을 채워 심장 질환 위험을 낮춰요.마그네슘 77mg·비타민 E 7.3mg: 혈관 이완에 도움을 주고 항산화 작용으로 세포 손상을.. 2025. 4. 21.
[경북 건설기초안전교육장] 완벽 가이드: 법정 의무부터 무료 지원까지 한눈에 알아보기 1. “건설기초교육” 법정 의무“건설기초교육”은 산업안전보건법 제31조에 따라 모든 건설 일용근로자가 현장 투입 전 이수해야 하는 법정 의무교육입니다 .누구에게 필요한가? 건설현장에서 일하는 모든 일용근로자(정규직·일용직 구분 없음)언제 받아야 하나? 사업주가 근로자를 현장에 투입하기 전까지 반드시 이수시켜야 합니다 .2. 교육 시간 및 이수증교육 방식방문교육: 지정된 교육기관의 강의실에서만 실시하며 온라인 교육은 인정되지 않습니다 .총 교육 시간: 이론·실습 포함 총 4시간(50분 수업 후 10분 휴식) .이수증유효기간: 평생 1회 이수로 유효기간 없음 재발급: 분실·훼손 시 언제든지 교육 이수한 교육기관에서 재발급 가능 3. 경북(대구 중구) 교육장 안내기관명: (주)한국보건안전교육원주소: 대구광역시.. 2025. 4. 18.
[대구 다자녀가정 고등학교 입학축하금 지원] 자녀 양육 부담 경감과 출산 친화 도시 조성을 위한 대구시 지원사업 대구광역시는 다자녀가정을 대상으로 자녀 양육 부담을 경감하고 출산 친화 환경을 조성하기 위해, 올해 고등학교에 입학한 자녀를 둔 가정에 ‘고등학교 입학축하금’을 지원합니다. 이 지원사업은 2명 이상의 자녀를 출산 또는 입양하여 양육하는 다자녀가정을 대상으로 하며, 자녀가 대구 소재 고등학교 1학년에 입학한 재학생의 둘째아 이상이 해당됩니다.1. 지원 개요지원 대상:대구시 소재 고등학교에 진학한 자녀를 둔 다자녀가정(둘째아 이상)지원 대상은 2명 이상의 자녀를 출산 또는 입양하여 양육하는 가정이며, 첫째아는 제외됩니다.지원 내용:입학축하금(양육지원금)이 대구로페이(모바일카드)로 충전 지급됩니다.둘째아 지원금은 30만 원, 셋째아 이상은 50만 원 지급사용처는 ‘대구로페이 가맹점’에서 가능(단, 학원 업종은.. 2025. 4. 14.
월급 관리 노하우: 똑똑한 자산 관리로 경제적 자유 이루기 월급 관리의 중요성현대 사회에서 월급 관리는 단순한 절약을 넘어 미래를 위한 투자입니다. 매달 들어오는 소득을 효율적으로 관리하는 것은 재정적 안정과 경제적 자유를 향한 첫 단계입니다.2025년 경제 불확실성이 높아지는 상황에서 체계적인 자산 관리는 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 월급을 받자마자 사라지는 '통장 텅장' 현상에서 벗어나려면 구체적인 월급 관리 전략이 필요합니다."부자가 되는 비결은 번 돈보다 적게 쓰는 것이다." - 워렌 버핏소비 패턴 분석하기효과적인 월급 관리의 첫 단계는 소비 패턴 분석입니다. 최근 3개월간의 신용카드, 체크카드 사용 내역과 현금 지출을 모두 검토해보세요.분석 방법:영수증과 카드 명세서 모으기지출 항목별로 분류하기 (식비, 교통비, 주거비, 여가비 등)불필요한 구독 서.. 2025. 4. 7.
초등학생 아침메뉴 추천: 아이들이 좋아하는 건강한 아침 레시피 5가지 초등학생 아침메뉴 추천: 아이들이 좋아하는 건강한 아침 레시피 5가지아이들이 아침 식사를 거르지 않고 맛있게 먹을 수 있도록, 매일 아침 메뉴를 고민하는 부모님들을 위해 초등학생 입맛에 딱 맞는 건강한 아침 레시피 5가지를 소개합니다. 1. 바나나 오트밀 스무디 볼레시피 소개바쁜 아침에도 간편하게 만들 수 있는 바나나 오트밀 스무디 볼은 신선한 과일과 고소한 오트밀의 조화가 일품입니다.만드는 방법재료 준비: 바나나 1개, 즉석 오트밀 1/2컵, 그릭 요거트 1/2컵, 꿀 1큰술, 우유 또는 두유 1/2컵, 얼음 약간.블렌딩: 모든 재료를 블렌더에 넣고 곱게 갈아줍니다.토핑: 완성된 스무디를 그릇에 담고 슬라이스한 과일, 견과류, 씨앗 등을 토핑으로 올려줍니다.재료 효능바나나: 에너지 공급과 소화에 도움을.. 2025. 4. 3.
블루베리 효능과 다이어트 요리법 – 건강하게 체중 감량하는 비법 안녕하세요! 오늘은 다이어트에 탁월한 효과를 가진 블루베리 효능과 함께, 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 요리법을 소개해드리려고 해요. 블루베리는 낮은 칼로리와 풍부한 항산화 성분, 식이섬유로 체중 감량과 건강 유지에 큰 도움을 주는 슈퍼푸드랍니다. 지금부터 블루베리의 놀라운 효능과 다이어트에 도움이 되는 다양한 요리법을 만나보세요! 1. 블루베리의 효능1-1. 항산화 효과와 면역력 증진블루베리는 비타민 C와 다양한 항산화 물질이 풍부해, 활성산소로 인한 세포 손상을 예방하고 노화 방지에 도움을 줍니다. 또한 면역 체계를 강화하여 감염 예방에도 효과적이에요.1-2. 다이어트에 효과적인 식이섬유 공급블루베리는 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 주어 과식을 예방하는 데 도움을 줍니다. 규칙적인 블루베리.. 2025. 4. 2.
[경북건설업안전교육증] 건설기초안전보건교육 안내 – 필수 교육, 준비물 및 무료지원 정책 안내 안녕하세요, 여러분! 오늘은 경북건설업안전교육증을 비롯해 건설현장에서 안전한 작업을 위해 꼭 받아야 하는 건설기초안전보건교육에 대해 자세히 안내해드리려고 해요. 이 글은 산업안전보건법 제31조에 따른 법정의무 건설기초안전교육에 관한 내용으로, 교육 일정, 준비물, 취약계층 무료교육 지원 정책, 그리고 각 교육장의 위치를 상세하게 안내하고 있으니 참고해 주시기 바랍니다.http://khse.co.kr 건설기초안전교육건설기초안전교육장 (대구 명덕역 / 서울 망우역 / 경기 남양주) 건설업 기초안전보건교육 이수증 받는곳 장소 조회, 건설현장 안전교육 노가다 센터, 재발급 남양주 관악구 동작구 서초구 구로khse.co.kr 1. 건설기초안전보건교육의 법적 의무건설현장에서의 안전은 생명과 직결되는 중요한 요소예요.. 2025. 4. 1.
봄을 담은 맛, 냉이 효능과 다채로운 요리 아이디어 봄을 담은 맛, 냉이 효능과 다채로운 요리 아이디어봄이 오면 자연이 선사하는 신선한 재료들이 주목받습니다. 그 중에서도 냉이는 독특한 향과 풍미, 그리고 다양한 건강 효능으로 많은 사람들에게 사랑받는 봄철 대표 채소입니다. 이 글에서는 냉이의 효능과 영양 정보, 그리고 집에서도 쉽게 즐길 수 있는 냉이 요리 레시피와 활용 아이디어를  자세히 소개합니다.1. 냉이란 무엇인가?냉이는 봄철 들판과 산야에서 쉽게 볼 수 있는 야생 채소로, 학명은 Capsella bursa-pastoris입니다. 쌉싸름하면서도 약간 매콤한 맛이 특징인 냉이는 다양한 요리에 활용할 수 있는 재료로, 신선한 생채, 무침, 국 또는 나물 등 여러 방식으로 조리됩니다.2. 냉이의 건강 효능냉이는 맛뿐만 아니라 건강에도 유익한 여러 가지.. 2025. 3. 28.
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